推薦一本好書(shū)《心理醫(yī)生為什么沒(méi)有告訴我》，作者EDMUND J. BOURNE曾擔(dān)任美國(guó)加利福利亞焦慮癥治療中心主任多年。這本書(shū)因?yàn)楸淮罅啃睦韺W(xué)家推崇而在2003年美國(guó)《權(quán)威心理健康自助資源指南》中獲得最高評(píng)級(jí)，雖然它是講焦慮癥的，但我認(rèn)為對(duì)抑郁癥同樣有極大的幫助，甚至可以說(shuō)，如果你只能看一本關(guān)于抑郁癥或情感障礙的書(shū)的話，就它就OK啦。我曾經(jīng)在很許多病友的交流中體悟到：能不住院就不住院，能不吃藥就不吃藥，能少吃藥就少吃藥，同時(shí)必須吃藥就要吃藥還要吃足量吃夠療程，另外對(duì)心理治療的作用要足夠重視。可喜的是，這本由專業(yè)人員寫的書(shū)也大體符合我的體悟并且有確切的理論基礎(chǔ)。對(duì)于抑郁癥的藥物治療或心理治療，有的人徹底抗拒，有的人完全依賴，有的人不知所措如何決定，我覺(jué)得這其實(shí)都不是正確的態(tài)度。在我看來(lái)，本書(shū)指出的焦慮癥的原因其實(shí)跟抑郁癥是一樣的：遺傳（不是遺傳病，是遺傳易發(fā)病的神經(jīng)系統(tǒng)，人格類型），童年經(jīng)歷，長(zhǎng)時(shí)間累積的壓力，生理原因，誘導(dǎo)因素。這些發(fā)病原因大多朋友都知道也懂得，但這本書(shū)最杰出最值得重視的地方在于下面兩點(diǎn)：1，對(duì)于很多完全依賴藥物的人抱有的情感障礙是神經(jīng)遞質(zhì)失衡，是有生理原因基礎(chǔ)的疾病，必須要吃藥的觀點(diǎn)給予了進(jìn)一步澄清。那就是病癥確實(shí)有生理原因，但神經(jīng)遞質(zhì)的失衡其實(shí)可能是嚴(yán)重的緊張或是長(zhǎng)期累積的壓力引起的結(jié)果，藥物治療對(duì)于大腦結(jié)構(gòu)穩(wěn)定有幫助，但如果沒(méi)有生活方式上的改變，停藥后很可能復(fù)發(fā)。下面我引用二段原文：（1）. “調(diào)整生理不平衡的另一個(gè)可選方法是服用可以改變大腦功能的處方藥物，盡管藥物對(duì)于克服引起焦慮癥的生理因素很有效，但是我認(rèn)為藥物應(yīng)該在萬(wàn)不得已的情況下才服用。通常情況下，提高自己的健康水平就可以調(diào)整生理上的不平衡了。為了減少壓力和提升自己的健康水平，如果你愿意改變自己的生活方式，與恐慌，恐懼，焦慮，妄想相關(guān)的任何生理上的失衡都會(huì)減少甚至全部消失。而所謂的”生活方式的改變“是指每天留出時(shí)間放松放松，制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，充足的營(yíng)養(yǎng)和社會(huì)支持，以及自我照顧。。。”（2）. “要治療與驚恐發(fā)作有關(guān)的大腦功能失調(diào)，最有效的方法是制定長(zhǎng)期而全面的計(jì)劃，用以減少生活中的壓力。。。。如果沒(méi)有生活方式上的改變（比如定期的放松和運(yùn)動(dòng)，有效的時(shí)間管理，合理的營(yíng)養(yǎng)，個(gè)人支持，積極和有建設(shè)性的態(tài)度）---這些改變能有助于你的生活更簡(jiǎn)單，更平靜，停止服藥后，恐慌和焦慮很有可能再次復(fù)發(fā)。”2，要改變生活方式，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)好像無(wú)從下手。心理治療的作用我覺(jué)得就在于此，助你一臂之力改變自己。而本書(shū)給出了一個(gè)比普通心理治療更全面更好的康復(fù)途徑：整合治療。而且對(duì)每個(gè)方面都給出了針對(duì)策略指導(dǎo)，每個(gè)策略又給出了具體的操作方法，理論系統(tǒng)完整，同時(shí)又非常有操作性。作者先討論了一些顯著的使焦慮持續(xù)的原因（在我看來(lái)，這些比知道焦慮癥的原因更重要，因?yàn)槟瞧渲杏行┰蚰銦o(wú)法改變了），你如果把其中的焦慮換成抑郁，我相信病友都深有體會(huì)身同感受：“回避恐懼情境，焦慮的自我對(duì)話，錯(cuò)誤觀念，壓抑情感，不能堅(jiān)持自我，缺乏照顧自己的能力，肌肉緊張，興奮劑或其他有關(guān)飲食的因素，高壓力的生活方式，缺乏人生意義和目標(biāo)”。針對(duì)這些原因，作者提出了一套7方面整合治療的詳細(xì)康復(fù)方案指導(dǎo)：（1）生理方面： 呼吸技術(shù)，漸進(jìn)式肌肉放松和調(diào)節(jié)，定期的有氧運(yùn)動(dòng)，改變不良的飲食習(xí)慣，治療會(huì)加重焦慮的健康問(wèn)題，合適的藥物治療，每種藥物的風(fēng)險(xiǎn)和療效。（2）情感方面：識(shí)別情緒被壓抑時(shí)的癥狀，確認(rèn)你當(dāng)時(shí)的情緒如何，學(xué)會(huì)表達(dá)你的情緒，與他人交流你的情緒。（3）行為方面：想象脫敏和現(xiàn)實(shí)生活脫敏，使恐慌最小化的策略和技術(shù)。（4）心理方面：識(shí)別和克服有破壞性的思考方式；識(shí)別和克服會(huì)導(dǎo)致焦慮的錯(cuò)誤信念。（5）人際關(guān)系方面：學(xué)會(huì)保護(hù)自己的權(quán)利并且表達(dá)自己真實(shí)的想法和情緒，學(xué)會(huì)堅(jiān)定并很有自信。（6）自我方面（自尊）：建立自尊的許多方法；增強(qiáng)自我價(jià)值感的體育鍛煉和訓(xùn)練策略。（7）存在主義和精神方面：發(fā)現(xiàn)和找到能使生活更有意義的目標(biāo)或方向；精神上的堅(jiān)定信仰和歸屬感，與更高的力量（宗教）建立聯(lián)系。這次發(fā)病后，我看了許多心理方面的資料，很多都大同小異，也有很多是濫竽充數(shù)，從結(jié)構(gòu)的完整系統(tǒng)性，操作實(shí)踐的可行性以及觀點(diǎn)的科學(xué)客觀性上講，這本書(shū)無(wú)疑是最好的。